Burcu Bakdur Kimdir?

Cowlook Oyun Oynayarak Para Kazan

Jolly Joker Kartal Bilet Fiyatları

Vertigo Nedir? Nedenleri ve Alınabilecek Önlemler

Antreman Yaparken Bilinmesi Gereken Bilgiler

Spor 20 Temmuz, 14:01'de eklendi

1-14-15 yaşlarından önce vücudu çok fazla zorlayacak ağır antremanlar yapılmamalıdır .

2-Yapacağınız antremanlara yemekten en az 2 saat sonra başlamalısınız . Tok karnına antreman

yapmanız sakıncalıdır .

3-Vücut geliştirme çalışmalarınıza yeni başladıysanız çeşitli sakatlıklardan korunmak için önce özellikle

karın , sırt ve bel bölgelerindeki kasları güçlendirme çalışmaları yapmalısınız .

4-Antreman yaparken kapasitenizi ve kaslarınızı aşırı zorlayacak ağırlık aletleri kullanmayınız .

5-Ağırlık kullanarak yapacağınız hareketleri fazla ağırlık kullanarak yapmak yerine doğru ve tam

şekilde yapmak çok daha önemlidir . Bunu göz ardı etmeyin .

6-Çalıştığınız ağırlık programınız hem serbest ağırlık yani dumbell , bar hem de ağırlık makineleri

içeren hareketlerden oluşması daha iyidir .

7-Yaptığınız ağırlık çalışmaları sırasında bir arkadaşınızla beraber çalışmak hem sizi çalışmaya daha

fazla motive eder hem de ağırlıkları arttırmanızda size büyük bir kolaylık sağlar .

8-Yaptığınız ağırlık çalışmalarınızın tam olarak faydalı ve başarılı olabilmesi için günlük dinlenmenize ,

beslenmenize ve uykunuza çok dikkat etmeli ve özen göstermelisiniz .

9-Yapacağınız iki ağırlık çalışması arasında en az 1 gün (24 saat) dinlenmek kas gelişimi ve sağlığınız

için çok önemlidir .

10-Ağırlık çalışma hareketleri yapılırken kapasiteniz ve kaslarınız çok fazla zorlanmamalı , her kas

grubu için en uygun ağırlık kullanılarak çalışma yapılmalıdır .

11-Çalışma programı kişisel ve öznel olmalıdır . Başkalarının kullandığı programlar çok fazla tercih

edilmemelidir .

12-Robota bağlamış gibi ağırlık sadece aşağı yukarı indirip kaldırırmamalıdır . Kullanılan terimleri ,

Hangi çalışmanın hangi kas grubunu çalıştırdığını , Ağırlık egzersizlerinin yapılış şekillerini ve anatomiyi

öğrenin . Bu size büyük fayda sağlar ve genel kültür bilgisi kazandırır . Ayrıca yaptılan çalışmanın ne

işe yaradığını bilmek çok motive edici bir durumdur .

13-Yapılan ağırlık çalışmalarında tekrar sayılarının kolay bir şekilde arttırılması ağırlığın size hafif

geldiğine işarettir .

14-Gelişimle doğru orantılı olarak kullanılan ağırlıklar kademe kademe arttırılmalıdır .

15-Ağırlık çalışması sırasında barların emniyet kilitlerini kapatmayı unutmayın .

16-Çalışma sırasında ağırlık yüklenilirken nefes verilmeli , ağırlığı yere indirirken nefes alınmalıdır .

Nefesinizi asla tutmamaya çok dikkat etmelisiniz .

17-Yapılan çalışmalardaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapmalısınız . 3 ile 4 saniyede

kaldırıp , 3 ile 4 saniyede indirilmelidir .

18-Yaptığınız çalışmanın kas grubunu değiştirirken en az 1 dakika , aynı kas grubunda yapılan

hareketten başka bir harekete geçerken ise 2 dakika ile 3 dakika arası mola verilmelidir .

19-Yeni program oluşturulmasıyla doğru orantılı olarak vücut ölçüleri kayıt altına alınmalıdır .

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.