Haydar Dümen’e Gelen Beyin Yakan Sorular

Dünyanın En Zengin 10 Porno Yıldızı

Lexington Steele Kimdir?

Olmadık Yerlerde Seks Yaparken Hastanelik Olan 10 Çift

Antreman Yaparken Bilinmesi Gereken Bilgiler

Spor 20 Temmuz, 14:01'de eklendi

1-14-15 yaşlarından önce vücudu çok fazla zorlayacak ağır antremanlar yapılmamalıdır .

2-Yapacağınız antremanlara yemekten en az 2 saat sonra başlamalısınız . Tok karnına antreman

yapmanız sakıncalıdır .

3-Vücut geliştirme çalışmalarınıza yeni başladıysanız çeşitli sakatlıklardan korunmak için önce özellikle

karın , sırt ve bel bölgelerindeki kasları güçlendirme çalışmaları yapmalısınız .

4-Antreman yaparken kapasitenizi ve kaslarınızı aşırı zorlayacak ağırlık aletleri kullanmayınız .

5-Ağırlık kullanarak yapacağınız hareketleri fazla ağırlık kullanarak yapmak yerine doğru ve tam

şekilde yapmak çok daha önemlidir . Bunu göz ardı etmeyin .

6-Çalıştığınız ağırlık programınız hem serbest ağırlık yani dumbell , bar hem de ağırlık makineleri

içeren hareketlerden oluşması daha iyidir .

7-Yaptığınız ağırlık çalışmaları sırasında bir arkadaşınızla beraber çalışmak hem sizi çalışmaya daha

fazla motive eder hem de ağırlıkları arttırmanızda size büyük bir kolaylık sağlar .

8-Yaptığınız ağırlık çalışmalarınızın tam olarak faydalı ve başarılı olabilmesi için günlük dinlenmenize ,

beslenmenize ve uykunuza çok dikkat etmeli ve özen göstermelisiniz .

9-Yapacağınız iki ağırlık çalışması arasında en az 1 gün (24 saat) dinlenmek kas gelişimi ve sağlığınız

için çok önemlidir .

10-Ağırlık çalışma hareketleri yapılırken kapasiteniz ve kaslarınız çok fazla zorlanmamalı , her kas

grubu için en uygun ağırlık kullanılarak çalışma yapılmalıdır .

11-Çalışma programı kişisel ve öznel olmalıdır . Başkalarının kullandığı programlar çok fazla tercih

edilmemelidir .

12-Robota bağlamış gibi ağırlık sadece aşağı yukarı indirip kaldırırmamalıdır . Kullanılan terimleri ,

Hangi çalışmanın hangi kas grubunu çalıştırdığını , Ağırlık egzersizlerinin yapılış şekillerini ve anatomiyi

öğrenin . Bu size büyük fayda sağlar ve genel kültür bilgisi kazandırır . Ayrıca yaptılan çalışmanın ne

işe yaradığını bilmek çok motive edici bir durumdur .

13-Yapılan ağırlık çalışmalarında tekrar sayılarının kolay bir şekilde arttırılması ağırlığın size hafif

geldiğine işarettir .

14-Gelişimle doğru orantılı olarak kullanılan ağırlıklar kademe kademe arttırılmalıdır .

15-Ağırlık çalışması sırasında barların emniyet kilitlerini kapatmayı unutmayın .

16-Çalışma sırasında ağırlık yüklenilirken nefes verilmeli , ağırlığı yere indirirken nefes alınmalıdır .

Nefesinizi asla tutmamaya çok dikkat etmelisiniz .

17-Yapılan çalışmalardaki hareketleri ne çok hızlı ne de çok yavaş yapmalısınız . 3 ile 4 saniyede

kaldırıp , 3 ile 4 saniyede indirilmelidir .

18-Yaptığınız çalışmanın kas grubunu değiştirirken en az 1 dakika , aynı kas grubunda yapılan

hareketten başka bir harekete geçerken ise 2 dakika ile 3 dakika arası mola verilmelidir .

19-Yeni program oluşturulmasıyla doğru orantılı olarak vücut ölçüleri kayıt altına alınmalıdır .

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.